Dzięki za pozytywne opinie haha. Zastanawia mnie tylko, że to największy dostępny tam rozmiar- L i są mi takie akurat.. więc na trochę grubsze osoby to wcale nie ma. Dziwne ogólnie. Poprzedni tydzień: Dieta- 0,5 tydzień ok, weekend trochę gorzej, ale w miarę Trening: 0,5 tylko jeden siłowy, ale za to dodatkowe cardio na rowerku Dodatkowa [...]
Witam, dziś udało mi się zrobić w Martwym Ciągu 295kg/2 x8 serii. Pisze to tutaj jako że 22.IV.2006 zaliczyłem pierwsze 300kg w Martwym Ciągu. Odcisk mi się zerwał ale to nie ważne. Prawdopodobnie za tydzień będe podchodził już do nowego rekordu, a ile to będzie to zobaczymy Jestem teraz bez kreatyny i tego typu wynalazków już od 60 dni Także [...]
Dziś już zrobiłam pomiary, jutro rano nie będę miała czasu, niedziele mam luźniejsze, więc wtedy się będę mierzyć. Dziwne te zmiany u mnie trochę, w talii nie czuję żebym miała więcej, ale centymetr inaczej nie chciał pokazać, no i 0.5cm spadku z łydek, to akurat dla mnie pozytywnie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b2c87d93254ec59254a4bddce64ce5.JPG [...]
Rrumcek - sam Boras to zauważa dlatego z treningu na trening notuje postęp. To jest sport dla cierpliwych Dzisiejsze zmagania : B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 92,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 47,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 142,5kg (+12,5kg) [...]
23.05.2017 No w końcu wyszły mi dobrze fronty i prawie w ogóle nie czułem nadgarstków, także dołożone :) Kwestia poprawienia mobilności, na yt sobie pooglądałem i jakoś poszło :) W MC 120x5 poszło także też elegancko i cały czas do przodu. Mama miała dzisiaj urodziny i trochę musiałem się powstrzymywać, żeby za dużo ciasta nie zjesć, ale jakoś [...]
No i jestem w Przemianach ... :D Mam świadomość, ile dziewczyn zgłosiło chęć wzięcia udziału w tym szaleństwie, tym bardziej więc czuję presję, że trzeba dać z siebie 200% żeby nie mieć poczucia, zmarnowanego miejsca. do 1 kwietnia został równo tydzień plan więc mam taki: - doczytać to, czego jeszcze nie doczytałam ( żeby oszczędzić [...]
Dzięki za filmy, dużo łatwiej mi się teraz wszystko otwiera ;-) Ty to masz talent chłopie \-) W hp nie chcesz zapracować biodrem, za to w mp samo Ci to zaczyna raczkować %-) 1. W mp- NA-DGA-RSTKI.. Odbierasz sobie dużo kilogramów. Przedramiona powinny być pod sztangą- jak masz tag wygięte nadgarstki, to zwróć uwagę gdzie lecą przedramiona i [...]
W sumie bardzo podobnie u Ciebie to wszystko wygląda. Mam 26 lat, 187 cm, obecnie 86 kg i moja sylwestka jest taka sama jak Twoja patrząc na zdjęcia z 1 strony ;-) Podobnie - chude rączki, nogi raczej normalne i tłuszcz głównie na brzuchu i klatce troche. Do tego jak stoję to jeszcze pół biedy - ale jak się zginam albo usiądę to cały ten tłuszcz [...]
[...] 2serie, 65kg x10 2serie, 60kg x10, 50kg x10 rozpietki hantelkami - 24kg x10 2serie, 21kg x10, 15kg x10 Nie ciekawie ale liczylem ze tak to bedzie, w nastepny poniedzialek za tydzien powinienem juz "byc soba" :) choc nie powiem zakwasy na klacie czuje jeszcze do dzis... ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem [...]
[...] gainera 5.Kurczak, piersi + ryz 100g 6.Makrela wedzona 100g 7.Twarog 200g (przed snem) 8 kapsulek Black Devil dla mnie to koncowka 2 tygodnia z suplami bo mialem prawie tydzien przerwy przez chorobe wiec tego czasu nie licze, widze sam po sobie ze jestem "wiekszy" bardziej nabrzmialy, czuje sie bardziej nabity, wiec suple zaczynaja juz sie [...]
---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==--- dzisiaj byl jakis slabszy trening lap niz ostatnio, trening ogolnie udany aczkolwiek tydzien temu bylo troszke lepiej moze to przez poniedzialek ? klatke na plasko wtedy ostro zrobilem odczuwam ja dosc solidnie dzis, no i plecy tez czuje ze mam styrane, wydaje mi sie ze to wszystko razem wplynelo dzis na [...]
28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 PODSUMOWANIE 8 TY REDU WAGA 84--------80 OBECNIE pPODUMOWANIE I ETAPU Spadek wagi na poziomie 4kg mozna by powiedzieć książkowe 0,5kg/tydzień spadek wagi nie jakiś spektakularny ale kto obserwuje dzienni ten widzi że robie mało cardio bo zaeży mi na zachowaniu jak największej ilosci mięsa którego po [...]
lecimy tutaj! Mówiłem, że dzisiaj będzie dobry trening i był. Bez gadania %-). Zdjąłem trochę klamotów, ale za to wszędzie pełne zakresy ruchu. Tak już zostanie, nie ma co robić z siebie d****a na siłce :-P klata siła, barki+triceps hipertrofia klata: -wyciskanie skos dodatni 4x5x65kg + 1 powtórzenie w serii i trochę większy zakres, ale i tak za [...]
Dzień:02.06.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 22kg/8 62kg/8 72kg/6 92kg/3 102kg/3,3,3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6 1.super w 2 seriach robiłem sam bo nikogo na siłowni nie było potem przyszedł kolega i już pewniej zrobiłem i poszło super 2.dobrze ale ostatnia seria [...]
Dzień:16.02.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 66kg x 12 68kg x 10,10,10 KOMENTARZ:akurat! 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 20kg x 12 22kg x 10,8,8 KOMENTARZ:jeszcze moglem trochę dołożyć 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 16kg x 10,10,10 [...]
[...] po śniadaniu na kibel...sama woda i tak już z 5 razy chodzę do kibla i nie wiem co mam robic przecież nic nie biorę staram się z dieta jak mogę...może coś mi zaszkodziło...? bo to trochę przerąbane,teraz wróciłem z treningu zjem po treningowy i zobaczymy jak dalej to będzie...za tydzien w niedziele 28lipca prawdopodobnie jadę na maraton rowerowy
Podzielę się pewnymi przemyśleniami...Otóż jak widać w zakładce, mam skończone 45 lat. I od jakiegoś czasu moje wyniki siłowe, szczególnie w przysiadach stoją w miejscu, a wręcz maleją. Próbowałem dużej objętości (10s x 5p), tradycyjnego 5 x 5 czy 3 x 5, i niewiele z tego wynika :) Może to schematy dla ludzi młodszych? Ewentualnie doświadczonych [...]
Lepiej zostaw sobie schody: 5 x 1-2-3 // 5 x 1-2-3-(4) jak dasz radę. Jak nie dasz, to za tydzień będzie okazja. Spieszy Ci się gdzieś? :-) I potem dopiero: 5 x 1-2-3-(4)-(5) - jak dasz radę. Jednak skoro zacząłeś od 1-2-3 to już niżej się nie pchaj raczej. Jeżeli to na razie Twój maks to trudno. Mogłeś w dzień lekki zrobić 5 x 1-2 :-) Ta ławka mi [...]
[...] 3 rzeczy wymysle: 1. poniewaz a nie poniewarz 2. niech przyjdzie tu ktos z odzywiania ktory zna sie na biochemi i powie Ci ze nie ma szans by spalic taka ilosc miesnia w tydzien czasu bez zmiany diety 3. skoro mowisz ze i tak w tydzien odrobisz to gdzie jest problem?! chyba lepiej spasc przez tydzien, odrobic w tydzien i rosnac nastepne 5 [...]
Test - ACTIVITA (Nitro Massive) by IboK pods.str 21
